Top 7 tác dụng thần kỳ của Omega 3 đối với làn da của chị em

“Bổ sung Omega 3, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, chăm chỉ vận động và nuôi dưỡng tinh thần tích cực là những giải pháp hiệu quả giúp làn da chị em tươi tắn hơn”.

Theo nhiều chuyên gia, Omega 3 không chỉ có tác dụng trong việc phát triển trí não, thị lực mà còn duy trì sức khỏe của làn da. Một số tác dụng Omega 3 với làn da có thể kể đến như khả năng bảo vệ, nuôi dưỡng, giữ ẩm rất tốt. Hãy cùng OHAWA tìm hiểu chi tiết những công dụng tuyệt vời của Omega 3 ngay nhé!

1. Omega 3 chứa trong thực phẩm nào?

Hầu hết chúng ta đều đã từng nghe Omega 3 qua nhiều quảng cáo từ sữa, dầu hạt lanh,... đều nói rằng hợp chất này có lợi cho sức khỏe tim mạch, phát triển thị lực. Theo nhiều nghiên cứu, Omega 3 là nhóm axit không bão hòa, bao gồm 2 nhóm chính:

• Axit alpha-linolenic (ALA): Đây là axit béo Omega 3 có chuỗi ngắn, là thành phần không thể thiếu với cơ thể con người. Nhưng, cơ thể ta không thể tự sản xuất mà chỉ được hấp thụ nó thông qua một số loại thực phẩm như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó,... Đây được xem là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng trẻ hóa các tế bào, giúp làn da trở nên tươi mịn, làm mờ các vết nhăn. 

• Axit DHA và Axit EPA: Đây là 2 loại axit Omega 3 thuộc nhóm chuỗi dài, chiếm 1/4 lượng chất béo có trong não và mắt. DHA và EPA có khả năng đào thải cholesterol xấu, giảm viêm, cải thiện sức khỏe tinh thần, phát triển thị lực và não bộ ở trẻ em. Một số thực phẩm giàu Omega 3 (DHA và EPA) bao gồm: Thịt cá hồi, cá trích, hàu biển, các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, óc chó. 

Omega 3 chứa trong thực phẩm nào?

2. 7 tác dụng của Omega 3 với làn da

Omega 3 được xem là “thần dược cứu cánh” cho làn da và tóc của chị em phụ nữ. Hiện nay, không ít chị em phụ nữ gặp tình trạng làn da bị thô ráp, sần sùi. Nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn thiếu hợp lý, nhiều dầu mỡ ảnh hưởng đến nội tiết tố dẫn đến mụn trứng cá, nám da, da khô. Để cải thiện làn da, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên bổ sung Omega 3 hàng ngày. Dưới đây là 7 tác dụng Omega 3 với làn da mà bạn nên biết:

2.1. Ngăn chặn tia UV 

Theo nghiên cứu, Omega 3 có thể bảo vệ da, chống lại tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). Những tia UV có khả năng thâm nhập sâu vào da, phá hủy sự liên kết các sợi collagen khiến làn da bị hư tổn nghiêm trọng, dễ gây lão hóa sớm, sạm da hoặc ung thư da.

Nhưng, các chuyên gia cho rằng việc bổ sung kết hợp DHA và EPA sẽ làm giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím. 

Để chứng minh, họ đã tiến hành thử nghiệm bằng cách cho những người tham gia tiêu thụ 4 gam EPA trong 3 tháng. Kết quả thật sự đáng kinh ngạc, làn da họ sở hữu khả năng chống cháy nắng lên 136% so với người bình thường. 

Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia bôi dầu cá mòi giàu EPA và DHA lên da sau khi tiếp xúc với tia UV đã giảm tình trạng đỏ da khoảng 25%. 

2.2. Giảm mụn trứng cá

Một chế độ ăn giàu Omega 3 sẽ giúp ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Mụn trứng cá thường bắt nguồn từ viêm nang lông, gây ra tình trạng sưng và đỏ trên mặt. Bên trong EPA có đặc tính chống viêm cực mạnh, điều chỉnh lượng tiết dầu từ bã nhờn để ngăn chặn quá trình hình thành mụn. 

Sau đó, nó sẽ cải thiện sức khỏe làn da, giảm sự nhạy cảm từ các tác nhân từ môi trường như bụi, khói,...để "xóa sổ" những cái mụn cứng đầu. Bên cạnh việc sử dụng Omega 3, bạn cũng nên chăm chỉ vệ sinh mặt, sử dụng nhiều sữa rửa mặt, bôi kem dưỡng ẩm, kem chống nắng thường xuyên để nâng cao sức khỏe làn da.  

Omega 3 giúp giảm mụn trứng cá

2.3. Dưỡng ẩm

Omega 3 có khả năng kích thích ceramides, một loại lipid quan trọng trong việc giữ ẩm cho da. Nhờ đó, nó sẽ cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo dưới da, điều chỉnh hoạt động tiết chất nhờn, cấp ẩm tự nhiên cho da không bị nhờn. Với tác dụng này, Omega 3 thường được khuyến cáo bổ sung để hỗ trợ cho những chị em bị viêm da, vảy nến, da khô do thời tiết hoặc thay đổi nội tiết tố cơ thể. 

2.4. Giảm vùng thâm 

Đa số các chị em phụ nữ thường xuyên gặp tình trạng xuất hiện vết thâm ở các vị trí như quầng mắt, vùng cánh, đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân,… Chúng xuất phát từ thói quen sinh hoạt không hợp lý, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, nhìn vào màn hình quá lâu. Điều này dẫn đến thị lực sẽ dần kém đi, sức khỏe da cũng dần bị suy giảm, dễ nổi mụn. Vì thế, việc bổ sung Omega 3 thường xuyên sẽ thúc đẩy sản xuất Collagen (Chất kích thích tái tạo làn da) giúp cải thiện tình trạng thâm rõ rệt.

Tác dụng Omega 3 với làn da - giảm vùng thâm

2.5. Làm lành vết thương

Khi trên da mặt bạn bị thương, Omega 3 sẽ tiết hợp chất chống viêm đến chỗ vết thương, tăng cường hệ miễn dịch, giảm khả năng bị nhiễm trùng, hạn chế sưng đỏ. Đồng thời, nó kích thích sản xuất collagen, đây là một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo da và mô, kích ứng xung quanh vết thương tạo điều kiện thuận lợi cho việc chữa lành. Trong trường hợp vết thương quá nặng, bạn nên lập tức đến bác sĩ để khám và điều trị thích hợp. 

2.5. Bảo vệ làn da không bị khô, mẩn đỏ hoặc ngứa

Omega 3 giúp giữ ẩm cho da và chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do các rối loạn như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Bên trong Omega 3 có chứa axit EPA, nó có khả năng cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và loại bỏ các chất gây kích ứng. 

Trong một nghiên cứu nhỏ, các chuyên gia đã đề xuất những phụ nữ tiêu thụ khoảng nửa thìa cà phê (2,5 ml) dầu hạt lanh giàu Omega 3 mỗi ngày. Sau khoảng 3 tháng, họ đã phân tích và kết luận rằng độ ẩm của da tăng 39% so với người bình thường. Làn da của họ cũng ít thô ráp và nhạy cảm hơn so với những người trong nhóm dùng giả dược. Việc hấp thụ nhiều Omega 3 cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ viêm da dị ứng ở trẻ sơ sinh và cải thiện tình trạng sức khỏe ở da. 

Bảo vệ làn da không bị khô, mẩn đỏ hoặc ngứa

2.7. Giảm nguy cơ ung thư da

Theo nghiên cứu tại trường đại học Manchester tại Anh, giáo sư Lesley Rhodes đã phân tích tác dụng của việc dùng Omega 3 trên 79 tình nguyện viên khỏe mạnh. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thường xuyên chất Omega 3 giúp tăng cường khả năng miễn dịch của da với ánh sáng mặt trời. 

Cụ thể, nó cũng làm giảm sự ức chế hệ thống miễn dịch do ánh sáng mặt trời gây ra, được gọi là ức chế miễn dịch, ảnh hưởng đến khả năng chống lại ung thư da và nhiễm trùng của cơ thể. Họ khuyên rằng mọi người nên tập trung hấp thụ từ 1g/ ngày Omega 3 (Người khỏe mạnh) vào chế độ ăn hàng ngày để làn da khỏe mạnh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm liều dùng Omega 3 cho mọi độ tuổi tại đây.

3. Cách bổ sung Omega 3 cho da

Theo Hiệp Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng, chúng ta nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ 2 lần mỗi tuần để bổ sung Omega 3. Đây là chất giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và bảo vệ sức khỏe làn da. Ngoài việc bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm, để chăm sóc da, các chị em có thể bổ sung thêm các loại hạt hoặc hải sản, tảo và rong biển.

Với những người ăn chay, theo chế độ sống lành mạnh nên ăn các các loại dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó cùng các loại rau có màu xanh đậm như rau muống, rau cải ngọt. Ngoài ra, không ít người lựa chọn bổ sung Omega 3 thông qua thực phẩm chức năng như dầu cá, dầu tảo. Bên trong dầu cá sở hữu chứa cả EPA và DHA. 

Những loại sản phẩm trên đều được các chuyên gia khuyên dùng, an toàn hầu hết mọi đối tượng. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh tim mạch hay các bệnh khác nên bổ sung Omega 3 theo chỉ định của bác sĩ.

Cách bổ sung Omega 3 cho da

4. Kết luận

Omega 3 là thành phần không thể thiếu trong việc nâng cao sức khỏe làn da trở nên tốt hơn, đặc biệt là giới chị em phụ nữ. Đây là axit thiết yếu giúp bảo vệ làn da tránh khỏi tác động từ yếu tố bên ngoài như tia mặt trời UV, khói, bụi bẩn. Đồng thời, Omega 3 còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm đẹp da, sáng da, bài tiết những chất độc ra ngoài mang đến vẻ đẹp chị em luôn tươi trẻ, xinh đẹp.