Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Omega 3 là axit thiết yếu trong cơ thể, tuy nhiên con người không thể tự sản xuất chúng nên chúng ta phải bổ sung từ thực phẩm. Hiện nay, khoa học ngày càng hiện đại và phát triển, kéo theo nhiều phương pháp bổ sung Omega 3, trong đó là viên Omega 3. Vậy viên Omega 3 là gì? Tác dụng như thế nào? Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Hãy cùng OHAWA tìm hiểu bài này ngay nhé!

1. Viên Omega 3 là gì? 

Viên Omega 3 là một loại thực phẩm chức năng dạng viên có chứa axit béo Omega 3. Đây là một loại chất béo không bão hòa thiết yếu cho cơ thể, tuy nhiên con người không tự sản xuất. Axit béo Omega 3 bao gồm các loại như EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), và ALA (alpha-linolenic acid). 

• EPA (axit eicosapentaenoic): EPA là một loại axit béo Omega 3 không bão hòa đa chuỗi dài, đóng quan trọng trong sức khỏe tim mạch. Loại axit này có nhiều trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích.

• DHA (axit docosahexaenoic): DHA là thành phần nằm trong cấu trúc chính của màng tế bão não, võng mạc mắt. Các bạn có thể tìm thấy loại axit này trong các loài cá béo, hải sản như hàu, tôm, một số loại hạt. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển bào thai và trẻ nhỏ, kiểm soát cảm xúc tốt hơn. 

• ALA (axit alpha-linolenic): Khác với DHA và EPA, ALA thường được tìm thấy trong các loại thực vật như hạt lanh, hạt óc chó hay hạt chia. ALA có vai trò duy trì hoạt động quả tim luôn hiệu quả, giảm viêm và tăng cường trí nhớ. 

Viên Omega 3 là gì?

2. Tác dụng của viên Omega 3 với sức khỏe con người?

Dựa theo nghiên cứu của các chuyên gia, tác dụng Omega 3 dạng viên có hiệu quả rõ rệt với các bệnh dưới đây:

2.1. Bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, các nhà khoa học đã thử nghiệm cho 11,000 người uống liều viên Omega 3 chứa 850 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày trong vòng 3,5 năm. Kết quả khá bất ngờ, họ đã giảm được 25% nguy cơ nhồi máu cơ tim và 45% nguy cơ tử vong đột ngột. 

Hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị, những người bệnh tim mạch vành hoặc suy tim nên uống bổ sung Omega 3 chứa EPA và DHA hàng ngày, từ 1000mg mỗi ngày với những người khỏe mạnh. Đối với những người có triglycerides cao, AHA khuyến nghị liều lượng 4,000 mg DHA và EPA hoặc 2000mg ALA mỗi ngày.

Viên Omega 3 giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

2.2. Chứng trầm cảm và lo âu

Việc người bệnh bổ sung liều cao Omega 3 từ 200–2.200 mg mỗi ngày sẽ giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, bởi vì:

• Omega 3 có đặc tính chống viêm, giúp giảm viêm trong cơ thể, một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm và lo âu.

• Cải thiện chức năng não: Omega 3 giúp cải thiện chức năng não, đặc biệt là ở các vùng liên quan đến cảm xúc và tâm trạng.

• Tăng cường sản xuất serotonin: Omega 3 giúp tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng.

• Giảm cortisol: Omega 3 giúp giảm cortisol, hormone căng thẳng có thể góp phần gây ra trầm cảm và lo âu

Theo nghiên cứu năm 1986, các chuyên gia đã tiến hành thử nghiệm trên 51000 người bằng cách cho ăn những thực phẩm giàu ALA. Kết quả cho thấy rằng những người tham gia  có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tử vong thấp hơn so với những người bình thường.

2.3. Ung thư

Theo các bác sĩ khuyến nghị, những bệnh nhân bị ung thư nên tiêu thụ nhiều cá béo như cá hồi, cá trích,.. và dầu hạt lanh. Bởi vì, Omega 3 giúp:

• Hỗ trợ hệ miễn dịch, kháng viêm: Omega 3 có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm sự viêm nhiễm giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các tế bào ung thư.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 giúp giảm cholesterol, triglyceride và huyết áp, những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một biến chứng phổ biến ở người ung thư.

• Giảm tác dụng phụ của hóa trị: Omega 3 có thể giúp giảm một số tác dụng phụ của hóa trị như buồn nôn, nôn, tiêu chảy và mệt mỏi.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Omega 3 có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm, những vấn đề thường gặp ở người ung thư.

• Giảm nguy cơ tái phát ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ tái phát ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng.

Viên Omega 3 giảm ung thư

2.4. Giảm cân

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng axit béo Omega 3 có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân và đốt cháy mỡ. Nó giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn nhờ:

• Cải thiện việc trao đổi chất: Việc này giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cơ bắp. 

• Giảm cảm giác thèm ăn: Đa số những người muốn giảm cân đều sở hữu lượng chất béo trong cơ thể lớn. Chúng tích tụ thành mỡ dưới bụng, cánh tay, bắp đùi…Nguyên nhân do họ ăn nhiều đồ dầu mỡ, nước ngọt, thực ăn nhanh,...Khi bổ sung Omega 3, nó sẽ làm cơ thể nhanh no hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Liều lượng có thể thay đổi dựa vào nhiều yếu tố khác nhau, nhưng để hiệu quả nhất thì nên bổ sung từ 600–3.000mg Omega 3 mỗi ngày.

>> Xem thêm: Omega 3: Phân loại, tác dụng, hàm lượng sử dụng Omega 3 hiệu quả nhất.

2.5. Giảm Triglycerides

Hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, những người có mức độ triglycerides nên bổ sung từ 2000–4000mg EPA và DHA mỗi ngày. Điều này sẽ giúp họ giảm mức triglycerides (chất béo trung tính) trong máu  từ 20 - 40%. Theo 3 nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng Ursula S Schwab năm 2006, giáo sư Peter Singer năm 1986 và năm 1990 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung ALA trong vòng 3 tháng có tác dụng giảm triglycerides từ 9% đến 25%.

Omega 3 sẽ tăng cường chuyển hóa triglycerides thành năng lượng, đào thải cholesterol xấu trong cơ thể. Theo các bác sĩ, người bệnh nên bổ sung từ 2-3 khẩu phần cá béo/ ngày, các loại hạt, dầu hạt lanh,... để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Giảm Triglycerides

2.6. Mẹ bầu mang thai

Đối với phụ nữ mang thai, họ được khuyến nghị phải lấy ít nhất 650mg mỗi ngày của EPA và DHA kết hợp, trong đó ít nhất 300mg phải là DHA hoặc 1400mg ALA. Việc bổ sung đầy đủ Omega 3 trong thời kỳ mang thai giúp mẹ:

• Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Việc bổ sung Omega 3 sẽ giúp mẹ hạn chế những triệu chứng nguy hiểm như tiền sản giật, sinh non và trầm cảm sau sinh. 

• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Các mẹ lúc mang thai thường có tâm lý bất ổn, dễ buồn khóc, tệ hơn là bị trầm cảm. Nó có khả năng tác động vào vùng cảm xúc phía trên não, cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, tinh thần phấn chấn hẳn lên.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 giúp giảm cholesterol, triglyceride và huyết áp, những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, việc sử dụng các thực phẩm chứa Omega 3 như dầu hạt lanh cũng là một cách hiệu quả để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh trong giai đoạn đầu của thai kỳ, đặc biệt cần bổ sung ALA trong 3-6 tháng đầu thai kỳ, giai đoạn mà não bộ thai nhi đang hình thành.

3. Nên uống mấy viên omega 3 mỗi ngày

Hầu hết mọi người đều thắc mắc rằng, Omega rất hữu ích cho sức khỏe con người, vậy họ nên uống mấy viên Omega một ngày? Theo các chuyên gia, trong viên Omega 3 có chứa khoảng 1000-1200mg Omega 3 (từ 300-700mg DHA và EPA), nên tùy thuộc tình trạng sức khỏe, giới tính mà ta bổ sung phù hợp: 

• Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ hàm lượng Omega 3 từ 900mg mỗi ngày.

• Từ 9 - 13 tuổi: Theo các bác sĩ, bé gái nên bổ sung từ 1000-1100mg, còn bé trai từ 1200-1300 Omega 3

• Từ 14 – 18 tuổi: Đây lứa tuổi thanh thiếu niên cơ thể phát triển mạnh về thể chất, vì thế bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai bổ sung từ 1.600 mg/ngày.

• Phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 1300-1400mg/ ngày

• Tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe ổn định thì nên bổ sung khoảng 1 viên/ ngày.

• Người bệnh tim mạch cần bổ sung từ 1.000 mg/ngày.

• Người bị huyết áp cao nên bổ sung từ 2.000 mg/ngày. (Tương đương 2 viên Omega 3)

• Người trưởng thành: Do khẩu phần ăn hàng ngày đã đầy đủ nên họ chỉ cần bổ sung một viên Omega 3 là được.

Người trưởng thành nên uống 1 viên Omega 3 

4. Thời điểm bổ sung viên Omega hợp lý?

Ngoài quan tâm đến việc uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày, bạn cũng nên nắm bắt thời điểm bổ sung tốt nhất cho cơ thể. Dưới đây là gợi ý thời gian trong ngày mà bạn nên uống:

• Hãy uống Omega 3 vào buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu hoạt động trở lại, nên cần nhiều năng lượng để khởi đầu ngày mới. Sau khi ăn sáng xong, cơ thể đã có sẵn lượng chất béo nhất định, điều này giúp quá trình hấp thụ Omega 3 hiệu quả hơn. 

• Trước khi ngủ hãy uống một viên Omega 3: Omega 3 có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ việc tăng cường sản xuất melatonin. Không chỉ vậy, Omega 3 còn giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Vì thế, tâm trí của bạn sẽ trở nên thư giãn, dễ chịu hơn, chất lượng giấc ngủ tốt và dài hơn.

Hiện nay, dầu hạt lanh ép lạnh bền nhiệt OHAWA giàu Omega 3 là sản phẩm nhận được nhiều sự tin tưởng từ quý khách hàng. Được sản xuất từ quy trình công nghệ ép lạnh bền nhiệt tiên tiến nhất thế giới, nguyên liệu được nhập khẩu 100% Canada không hóa chất, giàu chất chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cứ 15ml dầu sẽ chứa 8g ALA giúp phát triển não bộ, thị lực và phòng ngừa các bệnh tim mạch. 

Hy vọng thông qua bài viết “Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?”, OHAWA đã giúp bạn biết được những thông tin hữu ích từ tác dụng, liều lượng lẫn thời điểm bổ sung hợp lý. Chúc bạn thành công.